Bienvenue sur le nouveau site du club ST PONS VTT - Gémenos. Le club pour vous sentir mieux à votre aise..... stponsvtt@gmail.com - 06.16.89.15.29 Franck / 06.07.67.10.58 Bertrand

bonjour à tous 

rendez-vous au parking du parc des ÉSPILIÈRES à AUBAGNE à 9H00 

il  n'y aura que deux moniteurs ANTHO et JÉREMY plus les parents qui pourront rester  pour les aider car ERIC et moi seront absents

au programme rando pour tous le monde, fin du cours 11h30 

par contre si il pleut fort sortie annulée  

A + FRANCKY 



Ajouté le 29/03/2017 par francky - 0 réaction

bonjour à tous 

pas de sortie jeunes pour samedi, la pluie vient nous voir pendant 3 jours sad

A + francky 

 



Ajouté le 22/03/2017 par francky - 0 réaction

bonjour à tous

SAMEDI 18/03/17

LA SORTIE JEUNES 

rendez-vous à 9 h00 au parc des éspilières à AUBAGNE 

au programme : des petits et moyens exercices techniques dans le parc 

  "            "        : des grands rando puis retour dans le parc pour quelques exercices techniques 

quand aux enduristes ils seront les bienvenus pour quelques exercice techniques et physiques pour ne pas perdre le  rythme de course et pour préparé les futures épreuve d’enduro 

fin du cours 11h30 pour tous

LA R'ENDURO DU 19/03/17

RDV À 8H30 au stade de LASCOURS  pour faire la reco avec les organisateurs de l'enduro 

A + FRANCKY

 

 

A + FRANCKY       



Ajouté le 15/03/2017 par francky - 0 réaction

Bonjour à tous 

 


Belle sortie sous le soleil, nous étions un peu plus nombreux que d'habitude, la matinée a été bien remplie pour tout le monde, pour les petits : ateliers techniques à faire plusieurs fois jusqu'à ce qu'ils y arrivent, puis j'ai ajouté un élément qui change tout psychologiquement, le chrono, là ils étaient transformés et se sont déchainés, enfin nous avons terminé par des séances de fractionnés dans une montée à faire plusieurs fois. Quant aux grands, un petit tour dans la collinne pour se chauffer puis séances de chronos sur le parcours des petits et sur un autre parcours tracé spécialement pour eux, l'objectif étant de les mettre dans le rouge à la la limite de l'épuisement avant d'attaquer la descente et les parties techniques, enfin on a fini par des séances de fractionnés, dans un petit cynodrome ils devaient tourner en rond, ils attendait mon top et devaient se mettre à fond pendant 15 secondes, puis 15 seconde de roulage normal et ainsi de suite sur cinq top, et là je les ai achevé, je pense que l'après midi devrait être calme pour eux. Voilà fin d'une belle matinée. Je vous mets les quelques photos que j'ai pu faire.

 


A+ Francky

 


Ajouté le 11/03/2017 par francky - 0 réaction

Bonjour, 

 

 

Comme mentionné dans la newsletter du mois de décembre, nous nous organisons pour la commande de textile et travailler au plus juste. 

 

La personne en charge pour toute la bonneterie / textile est à compter de ce jour: AUDE HENKEL. merci à elle de nous aider dans cette tâche. 

 

 

SANS CETTE FICHE DUMENT REMPLIE et RETOURNEE avec son règlement

à l'ordre de ST PONS VTT : 

Nous ne pouvons pas passer de commande

Vous ne recevrez pas votre dotation / commande textile. 

 

DATE à LAQUELLE NOUS PASSERONS COMMANDE AVEC LES FICHES reçues: 15 AVRIL 2017

 

 

Fiche telechargeable et imprimable sur le lien ci dessous: 

 

/../../../../uploaded/fiche-individuelle-textile.pdf

 

 

La commande suivante se fera en septembre 2017. 

 

Bien sûr Franck peut récupérer les fiches de commane textile sans soucis. 

 

Nous sommes dans une phase de transition, il se peut qu'il y ait un peu de délai entre la commande et la livraison. 

 

Merci

 

Bertrand 

 



Ajouté le 06/03/2017 par Bertrand - 0 réaction

bonjour à tous 
pour ceux que cela intéresse 
Le palais de la glisse à la Capelette à Marseille (UCPA) organise 2 fois une semaine de stage BMX pendant les vacances d'hiver sur 5 jours ou demi-journées
Le tarif est de 110,10€ 
Par contre, je ne sais pas s'ils prêtent les BMX ou s'il faut les louer.

lien : http://boutique-palaisomnisports-marseille-com.micrologiciel.com/_370__91.html

 

A + ERIC

 



Ajouté le 03/02/2017 par ERIC - 0 réaction

 bonjour à tous 

RDV à 9h00 au parking du parc des ESPILIÈRES à AUBAGNE

au progrmme : rando pour tous  les groupes dans la colline 

les petits avec :       ERIC 

les moyens avec :   ANTHO

les grands   avec:    FRANCKY 

fin du cours 11h30 

POUR INFOS SI IL PLEUT DE TROP COURS ANNULÉ

A  SAMEDI 



Ajouté le 01/02/2017 par francky - 0 réaction

 

 



Ajouté le 30/01/2017 par francky - 0 réaction

Bonjour à tous, 

 

Je vous fais le résumé de ce matin car cela vaut vraiment le coup, il faut que je fasse attention car je vais vraiment finir par aimer faire des résumés, BERTRAND sort de ce corps, aller s’est parti.
J’arrive dans le parc à 7h30 pour baliser les 2,6 km dans le parc, puis Jérémy et Antho me rejoignent, à 9h30 Eric fait l’accueil pendant que nous affinons le parcours, puis tout le monde me rejoint dans le bas du parc, et là ils découvrent : des plots partout et des ballons de HANDBALL et oui coupe du monde de hand oblige, et en plus la FRANCE est en finale mais ça s’est mon côté patriote. 
Donc je leur explique le programme, à l'origine on devait faire un VET’ATHLON mais je l’ai transformé en VET’BI’ATHLON, ce qui veut dire (course à pied, tir de ballon dans une cible et VTT), bon pas simple à expliquer en langage adulte alors à des enfants je ne vous explique pas, faut trouver les mots pour éviter trop de questions donc pour gagner du temps je laisse à Eric le plaisir de leur expliquer les règles du jeux, bref je délègue.
 
On commence donc par lancer la première course, les grands partent pour 300m de course à pied et 5,2 km de VTT soit 2 tours du circuit VTT et à chaque tours ils doivent passer dans le stand de tir au ballon pour tirer dans une cible, s’ils réussissent ils peuvent repartir, sinon ils doivent faire un petit tour dans le slalom que je leur ai tracé  comme dans un vrai BIATHLON sauf que là on a pas de carabine et on n’a pas de skis aux pieds.
Vient le tour des petits qui partent pour leur course dans la foulée des grands, mais pour un parcours de 1,9km à faire 2 fois.
 
Après une petite heure de course, tout le monde a fini, petite pause bien méritée, puis on enchaine par une course en relais constituée de deux équipes, tout le monde se prépare. Le but du jeux est de faire un tour de 1,5 km environ puis d’arriver au stand de tir mais cette fois-ci il faut mettre deux fois le ballon dans la cible pour partir direct donner le relai, si par mal chance on se loupe on fait deux tours du slalom et si on n’en met qu’un sur deux, on a le droit à un tour supplémentaire, compris, bon eux dans tout les cas ils ont bien compris, la semaine dernière ils s’encourageaient mais là s’était de la FOLIE furieuse.
 
L’équipe de Terrence a vite pris le large grâce à Florent qui a fait un sans faute au tir alors que les autres ont tous fait deux tours du slalom en supplément, quant à l’équipe de Lucas le désespoir commençait à monter, et oui elle avait presque un tour de retard, et voilà Joseph qui me dit «  c’est pas grave Francky, l’important ce n’est pas de gagner mais de participer »  et après ces belles paroles Joseph a vite changé d’avis vous saurez pourquoi dans la suite du déroulement de la course, et le petit Lucas quant à lui n’était pas du même avis alors en bon capitaine il a pris les choses en mains. 
 
Lors de son relai, il nous a fait une remontée d’un autre monde à l’avant dernier tour, c’était chaud bouillant.
 
Pour le dernier tour, il ne restait plus que Joseph et le tout petit Thomas, qui m’avait dit avant son départ "Francky, je ne vais pas arriver à faire le tour, il est trop dur pour moi"  mais toute son équipe en avait décidée autrement, ils sont très convainquant lorsqu’ils ont une idée en tête … , j’étais donc d’accord pour qu’ils le suivent en mode course à pied pour le pousser à tour de rôle, je ne voulais pas qu’il soit tout seul à souffrir.
 
Quant à Joseph, lui, il n’a pas lâché l’affaire surtout quand il a vu Lucas son capitaine arriver dans un état de fatigue avancée, et là il s’est dit finalement participer oui mais en gagnant c’est mieux.
 
L'arrivée s’est faite au coude à coude avec une légère avance pour Joseph qui loupe ses deux tires et se prend deux tours du slalom à faire et le petit Thomas très concentré n’en loupe qu’un et donc un tour de moins.
 
Au final Joseph passe la ligne d’arrivée avec 3 petits mètres d’avance exténué et pareil pour le petit Thomas, je peux vous dire que s’était chaud, j’en ai eu des frissons, tellement s’était beau de les voir tous solidaires de leur équipe, et pour moi l’essentiel était là, ils avaient tous la banane après cette course quel que soit le perdant ou gagnant.                 
Bravo
A + francky


Ajouté le 28/01/2017 par francky - 0 réaction

Bonjour à tous 

 
 
Je vous fait un compte rendu des sorties du week.  Vivement que BERTRAND revienne car les résumés écrits ce n’est pas mon truc, moi on m'appelle plutôt Francky LUCAS, et d'ailleurs on devrait aller au GOPRO grammy awards à L'OS ANGELES avec Nathalie, pour vous dire. 
 
 
Alors, donc on commence par SAMEDI la sortie jeunes. 
 
 
9h30 départ de notre petite équipe direction le parc pour une initiation au vet’athlon sur le nouveau parcours de XC de 2,2 km pour les grands et de 1,9 km pour les petits. 
 
 
Puis après une bonne heure de reco pour tout le monde, nous décidons de leur faire une course contre la montre avec départ toutes les 20s du moins fort au plus fort, avec 3 tours pour les grands et 2 tours pour les petits
 
 
 
Les cuisses chauffent dure et  comme les petits ont fini bien avant les grands, pour ne pas qu’ils s’ennuient, je décide de leur faire une course en relais sur un tracé plus court, on fait donc deux équipes de 4. 
 
Les relais se suivent sur un rythme effréné 
 
 
 
C'est les championnats du monde du tour de l'église : ça crie, ça encourage, ça râle contre le commissaire de course, enfin bref une vrai course quoi, fin de la première manche. 
 
 
il y aura eu 3 manches, ils n’ont rien lâché car chaque équipe établissait une tactique de course pour gagner. 
 
 
C'est que le vieux renard ne leur apprend pas que la technique et le physique, il leur apprend aussi à pédaler avec la tête. 
 
 
Pour les cours du soir, les révisions aux exams, les partiels et concours, me contacter par mail privé. 
 
 
 
Il y eu  une équipe gagnante qui branchait l’équipe perdante, laquelle râlait contre le commissaire c’est à dire moi. 
 
 
Alors comme les grands avaient fini leur contre la montre, et qu’ils avaient encore du jus, j’ai donc fait l’ultime course qui désigna définitivement l’équipe GAGNANTE, j’ai réparti les grands avec les deux équipes des petits.
 
 
 
Pour ceux qui ne suivent pas, assister dorénavant au cours avec une tablette, calculatrice, et porte mine. 
 
Top départ les deux premiers relayeurs font leur tour puis tous les relais  se suivent  très vite, une ambiance de folie règne dans le parc des ÉSPILIÈRES, l'Alpe d'Huez en juillet à côté c'est de la roupie de sansonnet (expression non usitée depuis 1723 mais qui fait son effet. 
 
Chaque équipe encourage son coureur, on se croirait sur une coupe de FRANCE d’ENDURO et XC réunis, mais plus XC quand même avec une pointe de cyclocross et de tour de France.  
 
 
Voila fin du cours à 12h00 pétante, je pense que certains minots étaient bien fatigués. 
 
 
Dimanche, la même pour les grands. 
 
 
La r’enduro à ROQUEFORT LA BEDOULE.
 
Départ à 9h00 du parking. Mr THÉO a mis le RDV et encore il a fallu négocier dur sinon s’était à 16h00, les jeunes ont du mal le matin, et nous les vieux ont est du matin
 
3, on était trois: THÉO, ERIC et moi  sur des petites nouvelles spéciales tracées par le team ZANZIBAR enfin je crois car c’est ce qu’il y avait d’inscrit sur une affiche accrochée à un arbre. 
 
On s'enquille donc les spéciales, très courtes bien techniques avec de la pente, sinueuses et avec de la bonne terre, 
 
Après la cinquième, à la vitesse où nous allions, nous étions en avance sur l'horaire, comme la pluie venait de nous rejoindre on a eu une idée de génie: 
 
On va faire la spéciale dite des TERRES GRISES: ça va bien glisser et en plus ça va bien POURRIR les bikes. 
 
Alors nous voilà partis THÉO en tête qui la  connait par coeur, si on lui bande les yeux, il capable de la faire. 
 
 
Moi derrière et ÉRIC qui suit, enfin qui essait,  car le THÉO cette fois ci a décidé de larguer le vieux  FRANCKY. 
 
On arrive dans le premier mur pentu, le THÉO part en glisse avec les deux pieds en cata sortis des pédales, ça passe limite, pour le moment je suis accroché à son pneu arrière lisse comme un crâne de chauve. 
 
On arrive dans la partie pédalage et là le minot envoie les watts, donc je le vois s’éloigner. 
 
Mon cintre s'est pris pour un barbier avec un arbre ce qui m’a ralenti, mais une fois le coupe choux rangé le FRANCKY se met en mode poursuite supersonique. 
 
J’arrive dans la partie finale des TERRES GRISES qui est pentue. 
 
Ma mémoire n'étant plsu ce qu'elle était, je ne me souvenais plus qu’il fallait serrer à droite car à gauche il y a un arbre donc fatalement je vais droit dessus mais, dans une rumba avec sa partenaire Trek, façon annonce de Danse avec les stars et sans lâcher le guidon je m'envoie un 360° avec jeté et rattrapé pour repartir dans le sens de la pente, pour finalement terminer sur les toboggans de la fin. 
Tout allait bien dans le meilleur des mondes si je n'avais pas croisé, des mecs en moto remontant la pente, qui se poussent en me voyant arriver. Comme je suis à fond, mais que je force pas, j'ai le temps d'engager un brin de causette: Est ce que vous avez vu un gars en vtt avant moi? 
 
Ils me disent oui juste devant, alors j’ai lâché les freins pour rejoindre mon THÉO, et finalement je reviens au contact grâce au 3ème motard qui l’empêchait de passer. 
 
 
Nous avons donc fini ensemble jusqu’en bas, et puis tel des vieux revenant de la guerre, on s'est assis sur un rondin de bois pour attendre ÉRIC qui arriva avec les pieds pleins de terre sous les chaussures. Malheur à celui qui posait le pied à terre. 
 
Il a donc ramené un souvenir, de s terres grises, retour par la route, pas plus vite qu'à fond sous la pluie, après chacun est rentré chez soi pour faire un grand nettoyage du matos, encore une belle sortie qui se finit bien. 
A + FRANCKY
(Pour info Bertrand a mis sa patte) ca se voit NON


Ajouté le 22/01/2017 par francky - 0 réaction

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